PTSD 測試：我有 PTSD 嗎？免費線上 PCL-5 自測
你是否擔心某段恐懼或高壓力經歷帶來了創傷後壓力症狀？這項免費測試採用 20 題 PCL-5 格式，涵蓋侵入、迴避、負面情緒認知和高喚起。完成約需五分鐘，答案只保留在你的裝置上。
- 約 5 分鐘
- 簡短的引導式自測
- 完全私密
- 答案只保留在你的裝置上
- 永久免費
- 無需註冊，不收取費用
PTSD 自我評估（基於 PCL-5）
完成 PTSD 測試
請回想讓你壓力最大或最恐懼的經歷，並選擇過去一個月中每種情況給你帶來的困擾程度。這項私密的 PTSD 自測採用 PCL-5 格式，答案只保留在你的裝置上。
形式
20 個 PCL-5 條目
基於 DSM-5 PTSD 檢查表，並對應四個症狀群。
隱私
答案僅在本地處理
無需註冊，不儲存歷史，檢視結果前也不需要賬戶。
結果
分數與篩查參考點
檢視兩個常用界值、四症狀群規則和評分最高的條目。
1反覆出現與壓力經歷有關、令人困擾且不想要的記憶。
2反覆做與壓力經歷有關、令人困擾的夢。
3突然感覺或表現得像壓力經歷正在再次發生（閃回）。
4遇到讓你想起壓力經歷的事物時感到非常難受。
5想起壓力經歷時出現強烈身體反應，例如心跳加快或出汗。
6迴避與壓力經歷有關的記憶、想法或感受。
7迴避外部提醒，例如某些人、地點、對話、活動或物品。
8難以回憶壓力經歷的重要部分。
9對自己、他人或世界抱有強烈的負面信念。
10因為壓力經歷或其後發生的事情責怪自己或他人。
11有強烈的恐懼、驚駭、憤怒、內疚或羞恥等負面感受。
12對過去喜歡的活動失去興趣。
13感覺與他人疏遠或隔絕。
14很難體驗到快樂、愛等積極感受。
15容易煩躁、突然發怒或表現出攻擊性。
16承擔過多風險，或做可能傷害自己的事情。
17過度警覺、不斷觀察周圍或保持戒備。
18神經緊張或很容易受驚。
19難以集中注意力。
20難以入睡或維持睡眠。
請回答所有問題後檢視結果。
理解 PTSD
什麼是創傷後壓力症候群（PTSD）？其症狀有哪些
創傷後壓力症候群是一種可能在經歷或目睹實際或威脅性的死亡、嚴重傷害或性暴力後出現的心理健康問題。相關症狀可能讓神經系統持續像危險仍在眼前一樣作出反應。
當反應不再符合當前情境時，人們常會疑惑自己是否有 PTSD：巨響、熟悉地點或緊張對話可能突然令人不堪重負。自測能把這些反應整理成可辨認的模式，但不能診斷其原因。
PTSD 與創傷有什麼區別？
創傷描述壓倒性經歷帶來的情緒和身體影響，PTSD 則是之後可能出現的一種特定可診斷問題。並非所有經歷創傷的人都會出現 PTSD，沒有正式診斷也不意味著痛苦不真實。因此，線上自測最適合作為篩查訊號，而不是最終結論。
PTSD 症狀
本測試涵蓋的 PTSD 四個症狀群
DSM-5 把 PTSD 症狀分為四組。上方問題覆蓋每一組，因此報告可以同時顯示總分和症狀模式。
再體驗（侵入）
不想要的記憶、噩夢、閃回、情緒痛苦或身體反應，讓過去的事件像再次發生。
迴避
迴避與事件有關的想法、感受、人物、地點、對話、活動或物品。
負面情緒與認知
持續內疚或責怪、負面信念、記憶缺口、疏離、興趣下降，或難以感受積極情緒。
高喚起與反應性
保持戒備、容易受驚、煩躁、冒險、難以集中注意力或睡眠困難。
PTSD 之外
什麼是複雜性 PTSD（CPTSD）？它與 PTSD 有何不同
複雜性 PTSD 被納入 ICD-11，通常與難以逃離的反覆或長期創傷有關。除核心 PTSD 特徵外，它還包括持續的情緒調節困難、負面自我概念和關係問題。
DSM-5-TR 沒有把複雜性 PTSD 列為獨立診斷。如果你的困難似乎源於多年的早期壓力，瞭解童年逆境可能有助於整理與具備資質的臨床專業人員溝通的內容。
瞭解童年創傷測試下一步
PTSD 症狀在什麼情況下應尋求幫助？
如果症狀持續超過一個月、正在加重，或干擾睡眠、工作、關係和安全感，可以考慮與具備創傷知情經驗的專業人員溝通。
有效治療包括創傷聚焦治療，以及適當情況下的藥物治療。如果你感到不安全或無法應對，請立即聯絡當地緊急救援服務或危機支援服務。
PCL-5 計分來源與線上 PTSD 測試的侷限
PCL-5 是用於篩查和監測 PTSD 症狀的 20 題自評量表。分數可以支援初步評估，但診斷需要具備資質的專業人員結合背景作出臨床判斷。
PCL-5 的官方施測、計分、症狀群、界值和解釋指南。
關於 PTSD 症狀、診斷、治療和何時尋求幫助的概述。
PTSD 測試常見問題
PTSD 測試常見問題：症狀、準確性與結果
本自測使用 20 個 PCL-5 症狀條目和標準的過去一個月反應量表，報告總分、四個症狀群、DSM-5 條目數模式和常用的 31 至 33 分篩查區間。