兩部分情感創傷自我瞭解
完成情感創傷測試
第一部分請回想最讓你擔憂的關係或時期，第二部分根據過去一個月的情況回答。結果會把經歷模式與當前影響分開呈現。
形式
24 個問題
12 個關於經歷，12 個關於當前影響。
隱私
僅在裝置上處理
答案不會被髮送或儲存，也不需要賬戶。
結果
兩份概況
把發生過什麼與現在的感受分開呈現。
第 1 部分，共 2 部分
情感傷害經歷模式
在你正在回想的關係或時期中，這種情況多常發生？
1有人試圖控制我的重要選擇、日常安排、金錢、溝通或獲得支援的途徑。
2有人勸阻或阻止我接觸能讓我踏實或獲得支援的人。
3有人通過撤回關愛、關注或認可來懲罰我或迫使我服從。
4我的邊界被忽視、嘲弄，或被當成針對對方的攻擊。
5如果我表達不同意見、設立邊界或試圖離開，我會害怕可能發生的後果。
6威脅、恐嚇、突然爆發或不可預測的懲罰迫使我改變行為。
7我反覆受到批評、嘲弄、羞辱，或被當成低人一等。
8我的感受被否定、嘲笑或被反過來用來傷害我。
9有人反覆讓我懷疑自己的記憶、感知或對事件的理解。
10我因為另一個人的情緒、選擇或傷害行為而受到責怪。
11當我表達需要時，我被說成過於敏感、難相處、自私或根本有問題。
12背叛、拒絕、欺凌或反覆的情感忽視改變了我與他人相處時的安全感。
第 2 部分，共 2 部分
當前情緒影響
過去一個月中，這種情況多常符合你？
13我懷疑自己的判斷、記憶或作決定的能力。
14內心嚴厲的聲音說我有缺陷、不值得，或給別人帶來太多負擔。
15我感到情緒麻木、脫離，或不知道自己正在感受什麼。
16強烈情緒來得很快，並且需要很久才能平復。
17我密切觀察他人的語氣、表情或情緒，尋找批評或拒絕的跡象。
18某些話語、情境或提醒會引起強烈的情緒或身體反應。
19為了維持平靜，我隱藏需要、過快答應或道歉。
20我很難信任他人，或在情感親近中感到安全。
21即使不確定會不會發生，我也預期自己將被拒絕、拋棄、批評或報復。
22因為衝突讓我感到不安全，我會退出、關閉自己或迴避必要的對話。
23情緒壓力讓我更難睡眠、集中注意力或完成日常任務。
24這些模式干擾了工作、學習、照護、友誼或親密關係。
請回答全部 24 個問題後檢視結果。
理解情感創傷
什麼是情感創傷？表現與原因
情感創傷是一個描述性說法，指超出個人當時應對能力的經歷所留下的長期心理影響，即使沒有發生身體傷害也可能如此。失去、背叛、欺凌、長期壓力、忽視，或充滿恐懼和控制的關係都可能帶來這種影響。
心理影響很容易被忽視。一個人外表可能仍能正常生活，內心卻多年承受疲憊、反應過強、自我懷疑或情緒麻木。自我瞭解工具可以幫助說出值得照顧的模式，但不能確定原因。
情感創傷可能與情感虐待重疊。長期批評、操縱、讓人懷疑現實、孤立和強迫控制，可能改變一個人看待自己的方式，也會影響關係中的安全感。
情感創傷的表現
成人情感創傷的常見表現，你需要留意哪些
這些表現不能證明創傷，也不表示你有問題。相似症狀可能有多種原因，需要結合具體背景理解。
情緒麻木
與快樂、悲傷或親近的人失去連線，彷彿情緒離自己很遠。
羞恥與內疚
內心有嚴厲的批評聲，覺得自己根本有缺陷，或為並非自己的過錯承擔責任。
情緒淹沒
突然感到不堪重負、憤怒、恐懼或恐慌，很難調節，或反應遠大於當前情境。
抽離
壓力升高時走神、時間感中斷，或感到不真實、與身體分離。
過度警覺
不斷尋找危險、密切觀察他人情緒，或隨時準備應對批評和衝突。
關係模式
取悅他人、害怕被拋棄、難以信任、邊界薄弱，或為了讓他人平靜而失去自己。
情感虐待與控制
情感虐待、讓人懷疑現實與強迫控制如何造成創傷
情感虐待是用於控制、貶低、恐嚇或操縱另一個人的重複行為模式，可能包括羞辱、威脅、孤立、監控、懲罰，以及讓表達需要或邊界變得不安全。
讓人懷疑現實會動搖其對記憶或感知的信任，強迫控制則利用恐懼和事無鉅細的掌控來支配日常生活。問卷不能證明虐待或給他人貼標籤；保密的專業支援可以幫助評估安全和可選行動。
恢復
如何療愈情感創傷：從哪裡開始
恢復可以從承認經歷和建立安全開始。小步驟包括說出感受、重新聯絡可信的人、練習自我關懷、恢復選擇權，以及建立可承受的邊界。
具備創傷知情經驗的治療師可以幫助理解經歷，而不強迫你一次重新面對所有細節。過程應保護安全、自主同意和保持當下感的能力。
情感創傷、虐待和安全資訊來源
這項自測用於健康教育，不能確定虐待是否發生，也不能診斷 PTSD。情緒痛苦可能有多種原因；如果當前存在強迫、威脅或監控，應優先尋求以安全為中心的支援，而不是依賴問卷結果。
情感虐待的常見模式、警示訊號和保密安全資源。
關於創傷影響和創傷知情照護的公共衛生指南。
情感創傷常見問題
情感創傷測試常見問題：表現、虐待與療愈
它是一項私密的自我瞭解工具，用於整理情感傷害經歷及當前的麻木、羞恥、情緒淹沒、自我懷疑、安全擔憂和關係壓力等模式。