溫和地瞭解
什麼是心理創傷？過去的經歷如何影響身心
心理創傷是人面對極度痛苦或令人不安、超出自身應對能力的事件時產生的身心反應。它可能來自事故、侵害或突然喪失等單次事件，也可能在長期壓力、忽視、情感虐待或不穩定環境中逐漸累積。
心理創傷同時影響大腦和身體，很多人長期承受其影響，卻難以描述發生了什麼。免費線上測試可以成為一個溫和的起點，幫助你理解並說出這些感受。
本測試提供安全、私密的自我觀察起點。它不會評判你、儲存答案或索取個人資訊，而是邀請你放慢節奏，留意想法、人際關係和身體中的反應模式。
症狀模式
測試幫助你留意的成年人常見創傷相關表現
心理創傷對每個人的影響不同。有些人會在閃回或噩夢中重現記憶，有些人則感到情感麻木。有效的自我評估應觀察多種體驗，而不是隻看一個症狀。
- 與過去事件有關的侵入性記憶、閃回或令人痛苦的夢。
- 迴避會勾起記憶的人、地點、談話或活動。
- 持續警覺、容易受驚，或難以真正放鬆。
- 睡眠、注意力或調節強烈情緒方面出現困難。
- 持續的內疚、羞恥，或對自己和世界抱有負面看法。
- 與他人疏離，或對曾經喜歡的事失去興趣。
創傷反應測試
四種創傷反應：戰、逃、僵住與討好
人們懷疑自己是否受到心理創傷影響時，最先留意到的往往是面對壓力時強烈、自動的反應。這些生存反應是神經系統為了保持安全而學會的方式。識別當前最活躍的模式，有助於理解危險過去後仍持續出現的反應。
戰
感到威脅時容易煩躁、憤怒、防禦，或產生對抗和控制局面的衝動。
逃
焦慮、過度思考、追求完美，或不停忙碌以避開不適感。
僵住
麻木、解離、關閉反應，或在壓力下感到卡住、無法行動。
討好
過度迎合、頻繁道歉，或放棄自己的需要來安撫他人。
沒有哪一種反應是“壞的”，它們可能都曾幫助你度過危險。但如果這些反應在安全的日常情境中頻繁啟動，就會令人疲憊。
心理創傷與 PTSD
心理創傷與 PTSD：何時考慮進行 PTSD 自測
心理創傷泛指被痛苦事件壓倒的經歷；PTSD 則是之後可能出現的一種特定臨床疾病，其症狀持續超過一個月並影響日常生活。
並非每個經歷創傷的人都會發展為 PTSD，也不需要診斷才能證明你的體驗是真實的。如果症狀強烈、持續且影響生活，應由具備資質的專業人員進行完整評估。
複雜性創傷
複雜性創傷（CPTSD）是什麼？
反覆、長期或童年期的創傷可能形成複雜性創傷模式，有時被描述為 CPTSD。這些模式不僅涉及單一事件的記憶，還可能影響自我認同、情緒調節和在人際關係中的安全感。
如果你的困難似乎源於長期的早期經歷，專門的 童年創傷測試 可能更適合你。
結果與下一步
如何理解測試結果並應對尚未處理的相關症狀
尋求專業幫助可能令人畏懼，尤其當你不確定自己的經歷是否“算作”創傷時。這項免費線上自測提供一個壓力較小的起點，幫助你整理這些感受。
完成測試後，你會看到分數和溫和的解釋。線上測試無法診斷疾病，但可以幫助你找到描述當前體驗的語言。
無論結果如何，請溫和地對待自己。康復很少是一條直線。規律睡眠、適度活動、安全的人際連線和落地練習等穩定的小習慣都可能帶來幫助。
測試設計方式
參考相關證據、遵循創傷知情原則，但絕不等同於診斷
問題參考了常用的心理創傷和 PTSD 篩查框架，涉及侵入、迴避、過度警覺、情緒影響、人際關係和日常功能。
本測試是健康教育和自我反思工具，不是醫療器械，無法診斷 PTSD、複雜性創傷或其他疾病。臨床評估應由具備資質的專業人員完成。
醫療免責宣告： 心理創傷測試僅用於健康教育，不能替代專業診斷或治療。如果你正處於危機，請立即聯絡當地緊急救援服務或危機專線。