Test de trauma émotionnel : ai-je un trauma émotionnel ?
Le trauma émotionnel ne vient pas toujours d'un événement unique et dramatique. Il peut s'installer à travers la critique, la négligence, la trahison, la coercition ou les violences émotionnelles, et laisser des schémas d'engourdissement, de honte, de peur ou de tensions relationnelles. Ce test gratuit distingue les expériences nocives de l'impact actuel.
- 4 minutes
- Autobilan doux et guidé
- 100 % privé
- Les réponses restent sur votre appareil
- Gratuit pour toujours
- Sans inscription, sans frais
Réflexion sur le trauma émotionnel en deux parties
Faites le test de trauma émotionnel
Pour la Partie 1, pensez à la relation ou à la période qui vous préoccupe le plus. Pour la Partie 2, répondez selon le dernier mois. Votre résultat distingue les schémas d'expérience de l'impact actuel.
Format
24 questions
Douze sur les expériences, douze sur les effets actuels.
Confidentialité
Uniquement sur votre appareil
Les réponses ne sont ni envoyées, ni stockées, ni placées derrière un compte.
Résultat
Deux profils
Visualisez ce qui s'est passé, séparément de ce que vous ressentez aujourd'hui.
Partie 1 sur 2
Schémas d'expérience émotionnelle nocive
À quelle fréquence cela s'est-il produit dans la relation ou la période sur laquelle vous réfléchissez ?
1Quelqu'un a cherché à contrôler des décisions importantes, des routines, l'argent, la communication ou l'accès au soutien.
2Quelqu'un a découragé ou empêché le contact avec des personnes qui m'aidaient à me sentir ancré ou soutenu.
3L'affection, l'attention ou l'approbation a été retirée pour me punir ou m'amener à obéir.
4Mes limites ont été ignorées, tournées en ridicule ou traitées comme une attaque personnelle.
5J'ai eu peur de ce qui pourrait arriver si je n'étais pas d'accord, si je posais une limite ou si j'essayais de partir.
6Des menaces, de l'intimidation, des réactions explosives ou des punitions imprévisibles ont changé mon comportement.
7J'ai été critiqué, moqué, humilié à répétition ou traité comme inférieur.
8Mes sentiments ont été balafrés, ridiculisés ou utilisés contre moi.
9Quelqu'un m'a fait douter à répétition de ma mémoire, de ma perception ou de ma compréhension des événements.
10On m'a tenu responsable des émotions, des choix ou du comportement nocif d'une autre personne.
11On m'a traité de trop sensible, difficile, égoïste ou foncièrement défectueux quand j'exprimais un besoin.
12Une trahison, un rejet, du harcèlement ou une négligence émotionnelle répétée ont changé mon sentiment de sécurité avec les gens.
Partie 2 sur 2
Impact émotionnel actuel
À quelle fréquence cela s'est-il appliqué à vous au cours du dernier mois ?
13J'ai douté de mon propre jugement, de ma mémoire ou de ma capacité à décider.
14Une voix intérieure sévère me disait que j'étais défectueux, indigne ou « trop ».
15Je me suis senti émotionnellement engourdi, déconnecté ou incertain de ce que je ressentais.
16Les émotions intenses arrivaient vite et mettaient longtemps à s'apaiser.
17J'ai surveillé de près le ton, l'expression ou l'humeur des autres à la recherche de critiques ou de rejet.
18Des mots, des situations ou des rappels ont déclenché une forte réaction émotionnelle ou physique.
19J'ai caché mes besoins, accepté trop vite ou m'excusé pour maintenir la paix.
20Il était difficile de faire confiance aux gens ou de me sentir en sécurité dans la proximité émotionnelle.
21J'attendais un rejet, un abandon, une critique ou une représaille même sans certitude que cela arrive.
22Je me suis retiré, je me suis éteint ou j'ai évité des conversations nécessaires, car le conflit semblait dangereux.
23Le stress émotionnel a rendu le sommeil, la concentration ou les tâches ordinaires plus difficiles.
24Ces schémas ont interféré avec le travail, les études, les soins aux proches, les amitiés ou les relations proches.
Répondez aux 24 questions pour voir votre résultat.
Comprendre le trauma émotionnel
Qu'est-ce que le trauma émotionnel ? Signes et causes
Le trauma émotionnel est un terme descriptif pour l'impact psychologique durable d'expériences qui ont dépassé la capacité d'adaptation d'une personne, même sans blessure physique. Il peut suivre une perte, une trahison, du harcèlement, un stress chronique, la négligence ou une relation marquée par la peur et le contrôle.
Les effets psychologiques passent facilement inaperçus. On peut bien fonctionner en apparence tout en portant, des années durant, de l'épuisement, de la réactivité, du doute de soi ou un engourdissement émotionnel. Un outil de réflexion aide à nommer des schémas qui méritent des soins, sans pouvoir déterminer leur cause.
Le trauma émotionnel peut recouper les violences émotionnelles. La critique chronique, la manipulation, le gaslighting, l'isolement et le contrôle coercitif peuvent remodeler la vision de soi et le sentiment de sécurité dans les relations.
Signes de trauma émotionnel
Les signes de trauma émotionnel chez l'adulte à surveiller
Ces signes ne prouvent pas un trauma et ne signifient pas que quelque chose ne va pas chez vous. Des symptômes semblables peuvent avoir plusieurs causes et méritent du contexte.
Engourdissement émotionnel
Se sentir déconnecté de la joie, de la tristesse ou des proches, comme si les émotions étaient loin.
Honte et culpabilité
Une voix intérieure sévère, le sentiment d'être foncièrement défectueux ou une culpabilité pour des choses qui n'étaient pas de votre faute.
Submersion émotionnelle
Un débordement soudain, de la colère, de la peur ou de la panique difficiles à réguler ou disproportionnés face à la situation présente.
Dissociation
Être dans les vapes, perdre la notion du temps ou se sentir irréel ou détaché de son corps quand le stress monte.
Hypervigilance
Scanner en permanence le danger, lire l'humeur des autres à la loupe ou s'attendre à la critique ou au conflit.
Schémas relationnels
Complaire aux autres, peur de l'abandon, difficulté à faire confiance, limites fragiles ou s'effacer pour garder les autres calmes.
Violences émotionnelles et contrôle
Violences émotionnelles, gaslighting et contrôle coercitif comme trauma
Les violences émotionnelles sont un schéma répété visant à contrôler, rabaisser, effrayer ou manipuler l'autre. Elles peuvent inclure l'humiliation, les menaces, l'isolement, la surveillance, les punitions et le fait de rendre les besoins ou les limites dangereux à exprimer.
Le gaslighting peut pousser à douter de sa mémoire ou de sa perception. Le contrôle coercitif utilise la peur et la microgestion pour dominer le quotidien. Un quiz ne peut pas prouver des violences ni étiqueter l'autre ; un soutien confidentiel spécialisé peut aider à évaluer la sécurité et les options.
Guérison
Comment guérir du trauma émotionnel : par où commencer
La guérison peut commencer par la reconnaissance et la sécurité. De petits pas : nommer les émotions, renouer avec des personnes de confiance, pratiquer l'auto-compassion, retrouver le choix et poser des limites gérables.
Un thérapeute informé sur le trauma peut aider à examiner ce qui s'est passé sans vous obliger à tout revivre d'un coup. Le rythme doit protéger la sécurité, le consentement et votre capacité à rester présent.
Sources d'information sur le trauma émotionnel, les violences et la sécurité
Ce test de réflexion est éducatif et ne détermine pas s'il y a eu des violences ni ne diagnostique un ESPT. La détresse émotionnelle peut avoir plusieurs causes, et une coercition, des menaces ou une surveillance actuelles appellent un soutien centré sur la sécurité plutôt qu'un résultat de quiz.
Schémas courants de violences émotionnelles, signes d'alerte et ressources de sécurité confidentielles.
Conseils de santé publique sur les effets du trauma et les approches informées sur le trauma.
FAQ sur le trauma émotionnel
FAQ du test de trauma émotionnel : signes, violences et guérison
C'est un outil privé d'autoréflexion qui organise les expériences émotionnelles nocives et les schémas actuels : engourdissement, honte, submersion émotionnelle, doute de soi, questions de sécurité et tensions relationnelles.
Comparez trauma émotionnel, ESPT et autoévaluations de réponse au stress
Vous pouvez aussi passer le test général de trauma, vérifier les symptômes d'ESPT ou explorer votre style de réponse au stress.