两部分情感创伤自我了解
完成情感创伤测试
第一部分请回想最让你担忧的关系或时期，第二部分根据过去一个月的情况回答。结果会把经历模式与当前影响分开呈现。
形式
24 个问题
12 个关于经历，12 个关于当前影响。
隐私
仅在设备上处理
答案不会被发送或储存，也不需要账户。
结果
两份概况
把发生过什么与现在的感受分开呈现。
第 1 部分，共 2 部分
情感伤害经历模式
在你正在回想的关系或时期中，这种情况多常发生？
1有人试图控制我的重要选择、日常安排、金钱、沟通或获得支持的途径。
2有人劝阻或阻止我接触能让我踏实或获得支持的人。
3有人通过撤回关爱、关注或认可来惩罚我或迫使我服从。
4我的边界被忽视、嘲弄，或被当成针对对方的攻击。
5如果我表达不同意见、设立边界或试图离开，我会害怕可能发生的后果。
6威胁、恐吓、突然爆发或不可预测的惩罚迫使我改变行为。
7我反复受到批评、嘲弄、羞辱，或被当成低人一等。
8我的感受被否定、嘲笑或被反过来用来伤害我。
9有人反复让我怀疑自己的记忆、感知或对事件的理解。
10我因为另一个人的情绪、选择或伤害行为而受到责怪。
11当我表达需要时，我被说成过于敏感、难相处、自私或根本有问题。
12背叛、拒绝、欺凌或反复的情感忽视改变了我与他人相处时的安全感。
第 2 部分，共 2 部分
当前情绪影响
过去一个月中，这种情况多常符合你？
13我怀疑自己的判断、记忆或作决定的能力。
14内心严厉的声音说我有缺陷、不值得，或给别人带来太多负担。
15我感到情绪麻木、脱离，或不知道自己正在感受什么。
16强烈情绪来得很快，并且需要很久才能平复。
17我密切观察他人的语气、表情或情绪，寻找批评或拒绝的迹象。
18某些话语、情境或提醒会引起强烈的情绪或身体反应。
19为了维持平静，我隐藏需要、过快答应或道歉。
20我很难信任他人，或在情感亲近中感到安全。
21即使不确定会不会发生，我也预期自己将被拒绝、抛弃、批评或报复。
22因为冲突让我感到不安全，我会退出、关闭自己或回避必要的对话。
23情绪压力让我更难睡眠、集中注意力或完成日常任务。
24这些模式干扰了工作、学习、照护、友谊或亲密关系。
请回答全部 24 个问题后查看结果。
理解情感创伤
什么是情感创伤？表现与原因
情感创伤是一个描述性说法，指超出个人当时应对能力的经历所留下的长期心理影响，即使没有发生身体伤害也可能如此。失去、背叛、欺凌、长期压力、忽视，或充满恐惧和控制的关系都可能带来这种影响。
心理影响很容易被忽视。一个人外表可能仍能正常生活，内心却多年承受疲惫、反应过强、自我怀疑或情绪麻木。自我了解工具可以帮助说出值得照顾的模式，但不能确定原因。
情感创伤可能与情感虐待重叠。长期批评、操纵、让人怀疑现实、孤立和强迫控制，可能改变一个人看待自己的方式，也会影响关系中的安全感。
情感创伤的表现
成人情感创伤的常见表现，你需要留意哪些
这些表现不能证明创伤，也不表示你有问题。相似症状可能有多种原因，需要结合具体背景理解。
情绪麻木
与快乐、悲伤或亲近的人失去连接，仿佛情绪离自己很远。
羞耻与内疚
内心有严厉的批评声，觉得自己根本有缺陷，或为并非自己的过错承担责任。
情绪淹没
突然感到不堪重负、愤怒、恐惧或恐慌，很难调节，或反应远大于当前情境。
抽离
压力升高时走神、时间感中断，或感到不真实、与身体分离。
过度警觉
不断寻找危险、密切观察他人情绪，或随时准备应对批评和冲突。
关系模式
取悦他人、害怕被抛弃、难以信任、边界薄弱，或为了让他人平静而失去自己。
情感虐待与控制
情感虐待、让人怀疑现实与强迫控制如何造成创伤
情感虐待是用于控制、贬低、恐吓或操纵另一个人的重复行为模式，可能包括羞辱、威胁、孤立、监控、惩罚，以及让表达需要或边界变得不安全。
让人怀疑现实会动摇其对记忆或感知的信任，强迫控制则利用恐惧和细致干预来支配日常生活。问卷不能证明虐待或给他人贴标签；保密的专业支持可以帮助评估安全和可选行动。
恢复
如何疗愈情感创伤：从哪里开始
恢复可以从承认经历和建立安全开始。小步骤包括说出感受、重新联系可信的人、练习自我关怀、恢复选择权，以及建立可承受的边界。
具备创伤知情经验的治疗师可以帮助理解经历，而不强迫你一次重新面对所有细节。过程应保护安全、自主同意和保持当下感的能力。
情感创伤、虐待和安全信息来源
这项自测用于健康教育，不能确定虐待是否发生，也不能诊断 PTSD。情绪痛苦可能有多种原因；如果当前存在强迫、威胁或监控，应优先寻求以安全为中心的支持，而不是依赖问卷结果。
情感虐待的常见模式、警示信号和保密安全资源。
关于创伤影响和创伤知情照护的公共卫生指南。
情感创伤常见问题
情感创伤测试常见问题：表现、虐待与疗愈
它是一项私密的自我了解工具，用于整理情感伤害经历及当前的麻木、羞耻、情绪淹没、自我怀疑、安全担忧和关系压力等模式。