Kostenloser Online-Trauma-Test: Habe ich ein Trauma?

1Unerwünschte Erinnerungen, Bilder oder Gedanken an eine belastende Erfahrung drängten mir in den Sinn.

2Ich hatte belastende Träume, die mit etwas Schwerem zusammenhingen, das ich erlebt hatte.

3Für einen Moment fühlte oder verhielt ich mich, als würde eine schmerzhafte Erfahrung erneut geschehen.

4Erinnerungsauslöser einer belastenden Erfahrung lösten in mir eine starke emotionale Reaktion aus.

5Mein Körper reagierte heftig auf einen Auslöser – etwa mit rasendem Herzen, Übelkeit, Zittern oder Schwitzen.

6Ich versuchte, nicht an belastende Erfahrungen zu denken oder die damit verbundenen Gefühle zu spüren.

7Ich vermied Menschen, Orte, Gespräche oder Aktivitäten, die mich an Schmerzhaftes erinnerten.

8Ich hielt mich beschäftigt, lenkte mich ab oder blieb online, um mich mit schweren Gefühlen nicht allein lassen zu müssen.

9Ich vermied es, um Hilfe zu bitten, weil das Reden über das Geschehene unsicher oder überwältigend wirkte.

10Ich zog mich zurück, wenn eine Situation oder Beziehung unangenehme Gefühle weckte.

11Ich fühlte mich wachsam, auf der Hut oder alarmbereit – selbst ohne erkennbare Bedrohung.

12Ich erschrak leichter, als mir lieb war.

13Mein Körper fühlte sich angespannt, in Abwehrbereitschaft oder unfähig an, sich ganz zu entspannen.

14Durch Stress fiel es mir schwer, einzuschlafen, durchzuschlafen oder ausgeruht aufzuwachen.

15Ich fühlte mich reizbar oder reagierte scharf, wenn ich unter Druck stand.

16Ich fühlte mich emotional taub oder abgeschnitten von Gefühlen, die ich erwartet hätte.

17Ich machte mir Vorwürfe oder schämte mich für das Geschehene oder meine Reaktion.

18Sobald starke Gefühle begannen, brauchten sie lange, um sich zu beruhigen.

19Es fiel mir schwer, Freude, Trost, Hoffnung oder Interesse an Dingen zu empfinden, die mir sonst wichtig sind.

20Meine Gefühle wechselten schnell oder wirkten viel größer als die Situation vor mir.

21Es fiel mir schwer, anderen zu vertrauen oder mich emotional nah und sicher zu fühlen.

22Ich erwartete Ablehnung, Kritik, Verrat oder Schaden, selbst ohne Gewissheit, dass es geschehen würde.

23Ich verbarg meine Bedürfnisse, stimmte zu schnell zu oder wollte es allen recht machen, um Konflikte zu vermeiden.

24Ich zog mich von Menschen zurück, die sich um mich sorgen, wenn ich gestresst oder überwältigt war.

25Stressreaktionen machten es schwerer, mit Konflikten, Grenzen oder Nähe umzugehen.

26Stress oder ungewollte Gedanken erschwerten es mir, mich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen.

27Ich war gedanklich abwesend, verlor das Zeitgefühl oder fühlte mich distanziert, wenn ich überwältigt war.

28Meine Reaktionen beeinträchtigten Arbeit, Schule, Fürsorge oder alltägliche Aufgaben.

29Stress zeigte sich körperlich durch Schmerzen, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Erschöpfung oder rasendes Herz.

30Ich griff zu Alkohol, Substanzen, Essen, Überarbeitung oder einer anderen Gewohnheit, um mit schweren Gefühlen fertig zu werden.